unoszenie biceps

A jaby ten plan wyglądał następująco: PON:Klata+Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8) Wyciskanie sztangoi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8) Rozpiętki 3x(12,12,12) Tric: Sciąganie drązka prostego 4x(15,12,10,8) Francuskie za głową 3x(12,12,12) Przysiady na ławce 3x(12,12,12) WTOREK:Nogi Wyciskanie na maszynie 5x(15,12,10,8,8) [...]

[...] okiem na niego? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 przedramie 3s 12/10/8 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

***DZIEŃ 73*** PODSUMOWANIE: 15A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/57/57kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.uginanie nóg w leżeniu 3/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/65/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg [...]

***DZIEŃ 77*** PODSUMOWANIE: 5A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 60/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli przed siebie 17/17/17/17/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 27/27/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/70/70/70/70 5.uginanie nóg w leżeniu 5/6/6/7/7 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

***DZIEŃ 81*** PODSUMOWANIE: 15B 1.wyciskanie hantli płaska 17/17/19kg 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.pompki w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie [...]

[...] rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu wznosy bokiem 3 serie unoszenie przodem ze sztnga lub hantlami- 2 serie unoszenie w opadzie tulowia 3 serie kaptury 4 serie brzuch-spiecia po 30 powtorzen 4 serie Polacz to nastepujaco: klatka z [...]

Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]

No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]

ok to mój poprawiony plan. Prosze o kolejne uwagi jeśli takowe są. 1 DZIEŃ KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Rozpiętki 3 serie 12 = 12 = 12 TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 [...]

Revers diet 16 Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni [...]

Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]

[...] od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. ŚRODA: [...]

[...] obciążenie jak radziliście, dołożyłem 20kg było czuć różnice dużą, było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do prawego boku, 3x10 unoszenie samych nóg a ja leże płasko:) tak to poszło z wycisku jestem zadowolony, triceps też fajnie, biceps i przedramie jak zawsze pompa for me, nogi oki barki ciężko [...]

[...] hantelka w opadzie tułowia 3s: 6/6/6 -martwy ciąg 4s :progresja ciężaru Piątek-BARKI/Kaptury/Łydki: -wyciskanie handelek na siedząco 4s:12/10/8/6 (PROGR.CIĘŻARU) -unoszenie hantelek stojąc na boki:3 serie: 10/8/6 (prog.cięż.) -w opadzie tułowia, wznosy hantelek 3 serie: 10/10/10 KAPTURY: -unoszenie barków na stojąco 4s Łydki: [...]

BARKI + BICEPS WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x UGINANIE SIEDZĄC ZE SZTANGIELKAMI 4x MODLITEWNIK 2x UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 2x DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + JAJO 2szt + RAZOWY [...]

10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] sytych posiłków, więc białeczko jak najbardziej się przyda. Jestem raczej zdecydowany na białko firmy TREC smak ciasteczkowy 1500g. Co do treningu to: -push press 4x6-8 -unoszenie na bok + unoszenie w przód 4x10 -unoszenie na bok w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ze sztangą 4x5-8 -uginanie sztangielek 4x5-7 -uginanie z linką wyciągu 4x12 [...]

[...] wyciągu dolnego (szeroko) 4s 12-8 skłony na ławce rzymskiej 4s wtorek (barki) wyciskanie hantli 3 12-8 unoszeni bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem 4 15-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) super seria szrugsy 4s 12-8 środa (nogi) martw ciąg na prostych nogach 4s 12-6 wspięcia na palce [...]

[...] ) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x ( 12,10,8,6 ) rozpietki Barki : wyciskanie zza karku 4x ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sztangielek na laweczce 4x ( 12,10,8,6 ) unoszenie sztangielek oboracz ( bokiem, stojac ) 4x ( 12,10,8,6 ) unoszenie sztangielek w opadzie 4x ( 12,10,8,6 ) sztruksy 4x ( 12,10,8,6 ) dociaganie sztangielki do [...]

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]